Hvordan mørketiden påvirker vår mentale helse tilstand?
Mørketiden, ja da får vi rett og slett ikke de mengdene med dagslys man trenger om morgenen for eksempel. Og jeg i mitt tilfelle, må jo sette på så mye lys som overhodet mulig om morgenen fordi jeg sliter så veldig med å våkne opp.
Ikke det å reise seg opp av sengen, men å våkna skikkelig i hode og kropp.
Når dagslys går gjennom øynene og treffer netthinnen, stimuleres produksjonen av serotonin. Produksjonen blir betydelig mindre om vinteren når det er mørkt store deler av døgnet. Lysforholdene påvirker produksjonen av både melatonin og serotonin.
Fem tips for å takle mørketiden
- Naturlig lys. Selv under mørketiden er det lys, men det varierer veldig fra hvor du bor selvfølgelig. …
- Tur. Det er påvist at fysisk aktivitet og trening har positiv effekt på humøret og kan hjelpe ved en depresjon. …
- Lys opp rundt deg. …
- Rutiner. …
- Mat og hygge.
Fraværet av sollys kan utløse depresjonslignende følelser og trøtthet
Det er jo ikke nytt , men viktig å huske på og ta hensyn til.
Selv kjenner jeg på det for tiden, jeg sliter med å klare å bli våken, og er liksom helt tom for energi. Også har jeg tatt blodprøver om vitamin mangel osv, og da med dette gått på jern og folsyre i par uker slik at jeg vet jo da at det ikke er det som er årsaken.
Men jeg kan for eksempel reise meg opp av sengen, gå ut til stuen min og sette meg ned i sofaen og så plutselig slukke helt fordi jeg blir liksom ikke våken.
Selv om jeg føler meg kansje våken når jeg går ut av sengen, og skruer av alarmen. Så er det også tider der jeg skruer den av uten å vite at jeg har skrudd den av en gang. Også sier jeg : «neimen søren har den ikke ringt i dag heller» ?
Og da begynner jeg umiddelbart å skrue av wifi om nettene, fordi jeg tror seriøst at det er det som hakker og lager problemer for at alarmen skal ringe. Også tenker jeg at det er jo en helt ny telefon og at jeg må gå tilbake med den.
Men det er meg ! Søren steike, jeg skal begynne å legge telefonen på andre siden av rommet slik at jeg må reise meg opp for å kunne skrue den av og da er jo jeg våken ish, liksom.
Jeg er det menneske som elsker dagslys, og liker å kunne utnytte hele dagen best mulig slik at jeg får en veldig variert dag med flere muligheter og hobbyer og gjøremål.
Jeg hater å sitte stille, sove hele dagen og ikke ha energi til noe, fordi jeg er også livredd for dødtid, med tanken på mitt rusproblem og kjedsomhet er jo ikke en fin kombinasjon.
Men i denne forbaska mørketiden, når man da i tillegg til å ikke få nok med dagslys om morgenen, og være syk samtidig som en er nok tappet fra energi fra før, sliter det virkelig på meg nå når jeg ikke har mer å tappes for liksom.
Jeg vet at det er veldig mange som sliter med det samme, spesielt oss som opprinnelig er b mennesker fra før av og som prøver å endre dette. (les mitt tidligere innlegg om hvordan gå fra b til a menneske ,her : https://luckyluka.blogg.no/hvordan-bli-a-menneske-fra-b-menneske-beste-tips.html)
Har du blitt påvirket av denne mørketiden, vinterstiden?
Det jeg mener er at vi må lære å kjenne tegnene, fordi det er ikke noe som ikke skjer oss. Det tenker vi hele tiden ,men ofte er det de som tror de er rammet som ofte er rammet.
Hva kan man se etter for å se om vi er rammet?
Mangel på energi.
Mer behov for å sove.
Nedsatt stemningsleie.
Mer matlyst (spesielt søtsaker) en kan også få mindre med matlyst noe som er ett symptom på depresjon.
Vektøkning.
Sosial tilbaketrekning.
Redusert sexlyst. (well, that depends I will say.)
Hva jeg kjenner på:
Jeg kjenner på energien, søt sug, kjedsomhet, at alt er ett ork, mer behov for søvn, tett i pappen, hodeskallen liksom, utslitt, dårlig matlyst ingenting frister men så vet jeg at jeg burde spise noe så jeg putter i meg hva som helst som kan ta bort sult følelsen, Jeg føler meg helt tappet. Også stress fordi jeg er hjemme fra skolen og sykemeldt på grunn av vannkopper og syke. Fordi jeg kjenner presset på fravær og karakter grunnlag synke, noe som fører til stress utslett. Også har jeg jo bloggen , youtube kanalen jeg gjerne vil prøve å opprettholde men jeg er helt tom for innlegg jeg hadde på lur til å publisere så jeg har re publisert, men det funker ikke i lengden så nå skriver jeg for harde livet. Og mer stress utslett i på vente liksom.
Men jeg tenker jo at den beste løsningen for meg og sikkert for deg og dine også er å komme seg rett tilbake til de normale rutinene så snart en kan, fordi det er bare en tilvenning alt sammen.
En hemmelighet er jo at vi mennesker er pattedyr, og pattedyr er verdens mester i det å tilpasse seg nye omgivelser ,det går også for alle andre tilvenninger vi må igjennom. Også vi mennesker er verdens mestere i å over komplisere ting så stopp med det, er noe jeg prøver å si til meg selv hvert fall nesten hver dag. Det trenger ikke å vøre så mye mer komplisert enn å bare gjøre det. Letter sagt enn gjort noen ganger, men jeg prøver og jeg vet hvordan dette her alt med mørke tiden kan påvirke mennesker. Så jeg følte det var ganske viktig å dele det.
Hva gjør jeg:
Jo jeg prøver å holde humøret oppe, motet oppe, sove i rutiner, holde meg våken til kvelden, og legge meg ekstra tidlig , gjøre skole arbeid fra 08:30 -14:30 ca. Jeg prøver å få i meg nok mat, gå tur med hundene samme hvilket vær det er.
Jeg prøver å gjøre noe som tar fokuset mitt og skaper litt engasjement innen fra kroppen.
Utsetter meg for alt det med lys jeg kan på dagen, hvor jeg sitter med store vinduer helt åpne og jobber med skolesaker ved spisebordet.
Jeg i min kropp som tidligere rusmisbruker, kan ikke bare gå til en lege å få hjelp for hva som helst med medisiner så jeg må finne effektive løsninger til absolutt alt helt selv.
Fordi jeg mottar hjelp i lar – legemiddelassistert behandling så må jeg velge enten å være frisk fysisk, eller psykisk. Likt som alle andre som mottar denne type hjelp.
Jeg vil si det ikke er bare til å søke hjelp for oss som mottar hjelpe apparater i kommunen som rusmisbruker eller tidligere rusmisbruker, fordi vi må ofre en god del for denne hjelpen. Som vi som mottar denne hjelpen måtte ofre hjelpen vi hadde , elelr skulle få for den mentale tilstanden, søvnen , og traumer og diagnoser som ptsd, angst, også videre.
Hva gjør man når denne mørketiden ta over helt?
Mental helse ,er en anonym tjeneste , hjelpe telefon for mental helse depresjon og angst, selvmordstanker anbefales å ringe
Tlf : 116123, tjenesten er helt gratis og er åpen 24 timer i døgnet hele året
Det er jo viktig å få hjelp med det lenge før det begynner å ta over i det hele tatt.Gå til psykolog eller til legen din og be om gode råd, og evnt kansje han har medesiner som kan hjelpe. Og ofte er det egentlig bare det at man mangler en del vitaminer i kroppen også. Så verdt å skjekke opp i absolutt.
Hva sier man til legen når man er deprimert?
Det vanlige er å snakke med legen din om hvordan du har det, og eventuelt svare på spørsmål som dette: Har du de siste par ukene følt deg nedfor, deprimert og hatt negative tanker om fremtiden? Legen kan også spørre deg om du har endringer i apetitt- og søvnmønster eller andre fysiske symptomer.
Hva gjør depresjon med kroppen?
Kroppslige plager
Mange deprimerte opplever energimangel, dårlig appetitt, plager med magen, og smerter i ledd og muskler. Depresjon fører også med seg redusert sexlyst. I tillegg rammes kognitive evner. Deprimerte personer forteller ofte at de har konsentrasjonsvansker og problemer med hukommelsen.
Det slår aldri feil at fysisk og psykisk helse henger sammen, så man kan jo ofte også kjenne på veldig mangen fysiske plager og smerter man ikke finner noe svar på. Det kan jo også være tegn på depresjon og eller angst faktisk etter mine egne erfaringer så anser jeg det som fakta.
Men å la det gå tid , på tid før man tar tak i det da øker problemene veldig fort, og ikke begynn med symptom lindring for etter da å gå lenge å tro at en er frisk så sier den pang så sitter en plutselig igjen med dobbelt så mye problemer.
Sel skal jeg kanskje skifte lege nå fordi jeg er lei av så mye symptom lindrende medisiner, c – preperater og ikke vet hva det skal være godt for. Så vær obs på den når du ber om hjelp, også medikamenter mot depresjon er ikke den beste løsningen. Jeg ble så likegyldig når jeg fikk medisiner mot depresjonen jeg hadde som ungdom. Tilslutt hadde jeg kastet 70 stk i meg, og holdt på å havne i koma. Det er ikke anbefalt. Så for gjøre noe til det bedre spør etter råd og tips for hvordan du kan håndtere det på best mulig måte i stedet for, men det er jo klart at noen trenger jo virkelig de medisinene så jeg skal ikke si at det gjelder for alle. Fordi vi er alle forskjellige derfor trenger vi individuell behandling hver og en person som søker hjelp.
Aldri sammenlign deg selv med andre, det er en grunn til dette.
Fordi vi alle kommer fra forskjellige liv, går i forskjellige sko, og skal til forskjellige steder og punkter i livet og gjører helt forskjellige ting.
Men ett sted er vi alle like, og det gjelder det at vi alle kunne trengt litt hjelp iblant ,og en hjelpende hånd.
Nå har En Hjelpende Hånd Haugaland hatt åpent på en prøve dag for ungdommer i basen sin. Det var veldig vellykket og jeg anbefaler alle dere ungdommer som trenger en hyggelig person å prate med, litt lunsj på skolen, eller ett pust i bakken å ta turen dit og slappe helt av og få deg noe godt å spise. Der er det bare blide mennesker som tar deg imot med åpne armer og mye kjærlighet.
Basen ligger rett ved ungdomskolen på Åkrehamn, det oransje huset rett over Coop. Alle er hjertelig velkommen !
Nå skal jeg prøve få gjort noe, jeg er sykemeldt frem til torsdag så jeg må bare prøve å komme meg til hektene igjen og med det da prøve å få gjort ting som rydde å vaske, vaske klær, male og skrive blogg innlegg på blogg.no for da å håpe at jeg er så å si frisk da til torsdag. Jeg mener om jeg ikke er frisk nok til å skrive blogg innlegg så er jeg heller ikke frisk nok til å gå ut døren og dra ræva mi på skolen heller. Så det må jeg kunne vist jeg skal klare komme meg på skolen på torsdag. Jeg finner dagene veldig lange og kjedelige nå som jeg har vært hjemme siden fredag. Det er gørr kjedelig, også har jeg vært hos psykologen på mandag for å ta samtalen til adhd utredningen, men så er det jo så ekstremt mye å prate om mellom hver time for det er så mye som stjeler fokuset mitt for tiden og med det stjeler det også tiden min med psykologen som skal gå til adhd utredningen for å bli ferdig med det slik at vi kan kartlegge hjelpen videre og at det da med det skal gå bedre på skolen.
Vil ønske deg en veldig fin dag /kveld videre, håper tipsene og dette innlegget var nyttig.
Det er jo en stor del av det å komme tilbake til livet uten rus igjen, og det er jo det jeg blogger om. Men når jeg blir frisk skal jeg lage flere videoer på Youtube om mer hvilken problematikk vi som tidligere rusmisbrukere står foran når vi skal komme oss inn i dette her systemet igjen etter 14 år i rus. Men jeg må være 100 % frisk først, for ellers klarer jeg ikke å ha noen bra sammenheng i det jeg sier liksom. Det skal planlegges litt godt det hele. Og holdes foredrag og slikt som skal være gratis, det skal jo ikke koste noen ting å hjelpe folk. Det er gleden i det alene som gir meg en god følelse , og tryggheten på at noen der ute kan bli reddet og få den hjelpen de trenger før det er for sent takket vøre at jeg kanskje da står frem med mine utfordringer med både staten, kommunen og rusproblematikken også ettervernet som vi ikke har her i dag.
Gleder meg ! Snakkes da alle dere gode mennesker.
Klem fra Luckyluka –
Ps : Jeg har ett prosjekt på gang hvor jeg samler flasker til ett godt formål (Ungdomsprosjektet til en hjelpende hånd Haugaland ) Så har du flasker så skriv itl meg på facebook eller instagram ! Det er greit når til og med flaskene kan gå til gode saker. Jeg har levert hver en brus flaske jeg har hatt i hus i den samme krukken jeg har til prosjektet. Og nå er summen 1300 kr, men jeg trenger mer slik at de kan få en fin gave og eventuelt kjøpe internett til ungdommene i huset. (Internett er så dyrt i dag ) Det henger også lapper på nær buikkene vår. Jeg har drevet dette i all hemmelighet fra organisasjonen igjennom bloggen min, og syklet i dritt regn og vind med flere poser og sekker flasker og pantet. Kommet hjem kliss våt, men det har vist seg å være lønnsomt. hva man ikke gjør for ting man har sterk tro på <3
Kilder: Meg selv, og google, og mine erfaringer
Søkeord: Mørketiden , mentale tilstand, psykisk helse, påvirket psykisk helse av mørketiden, google.no
