Jeg så Høygravid ut
Hva gjorde jeg feil under trenings perioden min?
Når jeg var innlagt på B3 Post psykiatrisk og rus post på Stavanger sykehus.Trente jeg ekstremt mye I 3 måneder. Og jeg så høygravid ut. Hva gjorde jeg feil og hvordan kan man unngå dette ?
I dette innlegget har jeg med forskjellen fra menn til kvinne.
Hva gjorde jeg feil?
- Jeg trente og spiste med menn.
- Jeg spiste bananer og trente styrke før forbrenning.
- Jeg spiste snop og kvelds snacks.
- Deretter gikk jeg rett på styrketrening og spiste rikelig omtrent like mye proteiner som mannfolka.
- Hørte på mannfolk om trening. Største feilen.
- Ville bare bygge muskler.
Etter en tid var jeg fornøyd , løftet 50 kg , og siden jeg løftet 70 kg før som ungdom var jeg mest glad i å nå dette målet.
FEILFOKUS .
Jeg hadde feil fokus , og for å hjelpe dere med dette har jeg tatt med hva forskjellene på menn og kvinner er når det kommer til kosthold og trening.
Man skal ha 6 små måltider til dagen som kvinne. Og som kvinne ønsker man Jo en bra kropp , ikke å se høygravid ut.
I dag spiser jeg alt for lite og jeg var under vektig , og da blir ting helt annerledes. BMI ,kosthold og hvordan en trener har al å si. Vi skal ha omtrent 2000 kcal, pr dag. Og jeg lå jeg nede på 400kcal.
Ikke sunnhet i det hele tatt. Nå etter å ha brukt en app Health som følger med samsung ,har jeg steget helt opp til 1400 kcal pr dag. Og jeg føler meg mye mer opplagt.
Proteiner er bra men ikke i den grad som menn har behov for proteiner. Vi kvinner skal ha mindre enn menn. Og vi kvinner kan ha bedre effekt av forbrenning , tredemølle osv og grønnsaker og div frukt. Poteter inneholder mye stivelse , samtidig skal vi ha kalium som poterer har 14 % av. Brokkoli er en rikelig kilde til vitaminer man skal ha. Næring er viktig for funksjon.
Kvinner og menn har ulikt energibehov, med menn generelt sett hav litt høyere behov enn kvinner. Dette skyldes ofte at menn er høyere og har mer muskelmasse, som krever mer energi. Det er også forskjell i hvordan kroppen reagerer på trening og kosthold, med kvinner som kan ha større nytte av mindre doser trening og ha mer effekt av å forbrenne fett under trening.
Mat:
Energi:
Menn trenger generelt litt mer energi enn kvinner på grunn av høyere muskelmasse og kroppsstørrelse.
Protein:
Kvinner har lavere proteinbehov per kilo kroppsvekt enn menn.
Kosthold:
Kvinner kan ha større nytte av å fokusere på å spise mer grønnsaker og kutte ultraprosessert mat, mens menn kan velge enklere strategier som porsjonskontroll eller diett.
Frokost:
Studier tyder på at en fettrik frokost kan være mer gunstig for kvinner, mens en karbohydratrik frokost kan være bedre for menn.
Fett og karbohydrater:
Kvinner kan bruke mer fett og mindre karbohydrater for å få energi under trening, mens menn kan bruke mer karbohydrater, ifølge NHI.no.
Metthet:
Protein kan gi bedre metthet enn fett og karbohydrater, noe som kan være nyttig ved vektkontroll, ifølge Opplysningskontoret for melk og meieriprodukter.
Trening:
Hormoner:
Menn har høyere testosteronnivåer enn kvinner, noe som påvirker muskelvekst og styrke.
Styrketrening:
Kvinner kan ha høyere muskelproteinsyntese og responderer likt på styrketrening som menn.
Muskelmasse:
Kvinner har i gjennomsnitt mindre muskelmasse enn menn.
Hjerte og lunger:
Det er forskjell i muskelmasse, hjerte og lungekapasitet mellom kjønnene, som kan påvirke effekt av trening.
Treningstidspunkt:
Beste treningstidspunkt kan være forskjellig for kvinner og menn, med morgen for kvinner og kveld for menn.
Effekt av trening:
Kvinner kan oppleve mindre muskelskader gjennom hard intervalltrening enn menn.
Håper dette kan hjelpe mange andre kvinner , det er vanskelig å komme i form. Jeg trener selv mye sirkel trening og bein og forbrenning samt styrke. Men jeg skifter på det og rullerer hvilket områdene skal trene fordi kroppen trenger restitusjon. Og dette oppnår også kroppen med søvn, og pauser på 1 min imellom hver område en trener.
Selv har jeg gått på kokkeskolen ,men har lært enda mer ved ø sette meg sekv i fokus. Etter å ha trent har jeg endelig fått bort bilhjul ved hoftene. Hehe.er fornøyd med dette. Og jeg har fått mer muskler. Jeg går ikke på treningssenter, gjør alle kvelder hjemme bog er fast bestemt pø at jeg skal klare en backflip om ett års tid. Ryggen min har blitt bedre , selv om den ikke er helt god enda er det fremdeles store fremskritt.
Kroppen trenger muskler for å støtte opp ,feks gamle skader og bein , og dårlige knær. Etter ett liv i rus og med hendelser som ikke er så bra har kroppen min blitt mye eldre og underærnert i over lang tid som 16 år. Anbefaler å trene og ta i bruk de verktøy som man får på tlf og åpner, og hjelpesystemene vi har.
Alt handler egentlig til syvende og sist om en bedre livskvalitet og prøve å leve ett godt og langt liv uten helse plager.
Mvh Luckyluka.
